طريقة صنع بذور الشيا مع الحليب الساخن ما عليك سوى خلط بذور الشيا في حليب اللوز ويفضل أن يكون ساخن حتى يثخن الخليط ويشكل هلامًا ، يستغرق حوالي ثلاث إلى خمس دقائق ، ثم يمكنك شربه والان: اخلطوا المقادير كلها مع بعض ماعدا الشوكولاته ثم ضعوها في الثلاجه لمدة ساعه تقريبا ولما تطلعونها من الثلاجة راح تلقون ان الحليب صار ثقيل مثل المهلبية وهذا المطلوب لأن الحبيبات او البذور راح تفرز مادة لزجة وتنتفخ وتكبر اكثر. واذا كثرتم البذور راح يصير لون الحليب.
بودنج بذور الشيا مع جوز الهند - طريقة التحضير: نخلط الحليب مع بذور الشيا ، السكر، الفانيليا ونقلب جيداً. نغطي الطبق ويدخل الثلاجة لليلة كاملة حتى تنتفش البذور ويتضاعف حجمها. في اليوم التالي نقلب البودنج جيداً وإذا كان قوامه سميك أزيد من اللازم يمكنك تخفيفة بقليل من الحليب في وعاء للطهي ضعي الحليب مع الكركم والعسل والفلفل الأسود والهيل، والقرفة، والزنجبيل على النار حتى الغليان . أتركيه يبرد ثم وزعي المقدار على الكاسات وأضيفي بذور الشيا وقلبي قليلا بودنج الشيا بالقهوة ☕️. بذور الشيا • شراب القَيقب • + 1 ملعقة كبيرة 200 مل قهوة • + 1 ملعقة كبيرة 200 مل حليب • ڤانيليا • التزيين • كريما مخفوقة • شوكولاتة مبشورة. 5 دقائق بعد ذلك اخلطي الحليب والكرز وحب الهال والستيفيا والفانيليا في الخلاط الكهربائي حتى يتجانسوا تماماً. ثم اسكبي هذا الخليط على بذور الشيا وقلبي جيداً. اتركي الخليط لمدة 5 دقائق ثم قلبي مجدداً
خلطهم مع الحليب لعمل البودنج : خلط كل من بذور الشيا مع زبدة الفول السوداني . يمكنك عمل جيل بذور الشيا بإضافة 1/4 كوب من البذور إلي 2 كوب من الماء و التقليب حتي تصبح البذور مثل الجيل حبوب الشيا: يمكن استبدال حبوب الفطور العادية ببذور الشيا عن طريق نقعهم خلال الليل في الحليب ويمكن إضافة المكسرات والفاكهة أو القرفة فوقهم
طريقة استخدام بذور الشيا مع الحليب. حبوب الشيا: يمكن استبدال حبوب الفطور العادية ببذور الشيا عن طريق نقعهم خلال الليل في الحليب ويمكن إضافة المكسرات والفاكهة أو القرفة فوقهم والان: اخلطوا المقادير كلها مع بعض ماعدا. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. طريقة بودينغ الشيا. في وعاء متوسط، اخلطي بذور الشيا مع مسحوق الماتشا وحليب جوز الهند. اتركي الخليط يرتاح حتى تتمدد بذور الشيا، لمدة ساعة أو أكثر. بمجرد أن تتمدد بذور الشيا بالكامل، انقليها إلى 4 أوعية تقديم. املئي الأوعية حتى منتصفها بالخليط ثم أضيفي المانجو المقطّع (حوالي 2. طريقة التحضير. يتم مزج كافة المكونات مع بعضها البعض حتي تمام التجانس، ثم يتم تركها من لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، حتى تمتص بذور الشيا السوائل بكافة المكونات حتى يصبح القوام لزج. يتم تعبئة المكونات في أكواب صغيرة، ويتم إضافة أنواع مختلفة من الفواكة فوقها ومكسرات
#كيتو #لوكارب #مرضى_السكري #حلويات #وصفات #نباتي #رجيم #كيف-خسرت-ثلاثين-كيلو-من-وزن وسبق وكان لي تجربة مع وصفة لبذور الشيا ولكنها وصفة بودينغ الحليب مع بذور الشيا للتنحيف وهذا رابط الصفحة اذا حابين تطلعون على المزيد مع فوائد بذور الشيا الصحية بشكل عام: طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف
اخفقي بذور الشيا مع الشراب وخلاصة الحليب في وعاء صغير. اتركي الخليط لمدة 10 - 15 دقيقة حتى يتكاثف. قلبيها قبل التقديم ثم أضيفي بودنغ الشيا في برطمان (أو احتفظي بها في الوعاء) 1/2 كوب من بذور الشيا. ملعقتان من الكاكاو الخام. نصف ملعقة من الفانيليا. 5 ملاعق من السكر طريقة التحضير. 1-أضيفي جميع المكونات مع بعضها وارفعيها على نار هادئة مع التقليب المستمر حتى يغلى الحليب • بذور الشيا مع الحليب : في وعاء ، ضعي بذور الشيا مع حليب الشوفان أو حليب البندق أو حليب الأرز. اخلطيها و اتركيها في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي تصبح البذور منتفخة في الحليب لعمل بودرة الشيا، ابدأ بخلط حليب اللوز وبذور الشيا وسكر الفانيليا معًا. قلّب بعناية حتى تكون بذور الشيا مغلفة جيدًا بالحليب
نضع بذور الشيا في خلاط ونخفق حتى تتحول الى بودرة. نضيف الماء ونخفق حتى يتحول المزيج الى معجون كثيف. ننقل المعجون الى اناء, نغلقه ونحتفظ به في الثلاجة حتي اسبوع. نستخدم 1 1/2 ملعقة كبيرة من المعجون لاستبدال بيضة واحدة. في الوصفة بالأسفل استخدمت ما يكفي لاستبدال 3 بيضات طريقة عمل بودنج بذور الشيا الصحي بجوز الهند. في وعاء عميق نخلط بذور الشيا والفانيليا والعسل وحليب اللوز، ثم يقلب جيداً ويصب في أكواب التقديم. يغطى ويترك بالثلاجة تقريباً ليلة كاملة حتى تنفش.
صنع بودينغ بذور الشيا مع الحليب أو الزبادي، وتركها طوال الليل حتى تتكاثف، ويمكن إضافة العسل لها طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف. تعتبر بذور الشيا من الحبوب الكاملة مثل القمح. طريقة التحضير. ننقع بذور السمسم ،في الماء لمدة ثماني ساعات ، بعد هذا الوقت ، ينبغي غسل بذور السمسم. لعمل لتر من الحليب ، املأ كوبًا من بذور السمسم المبللة ، ثم ضعها في الخلاط مع لتر من ماء جوز. اصنعي بودنغ بذور الشيا عن طريق خلط البذور مع الحليب أو الزبادي وتركها طوال الليل حتى تتكاثف. يمكن أن تجعل إضافة العسل أو الفاكهة الطازجة أو المجففة وجبة إفطار لذيذة يمكن استخدام بذور الشيا والزعفران كمنشط جنسي ويمكن أن تستهلك بجرعة كوب من الحليب في وقت النوم ، كما أن الزعفران المخلوط مع الشيا في الحليب فعال للحث على نمو الشعر في الثعلبة المهلبية مع بذور الشيا وعصير الفراولة 2.0 ( 2 تقييم ) · الشيف جو برزا · 2018-05-28 المهلبية من أسهل و ألذ أطباق الحلويات العربية التي تقدم باردة، تعلمي أطيب الحلويات الرمضانية ، وقدمي المهلبية مع.
بالفيديو شاهد بودنغ الشوكولاتة ببذور الشيا يمكنك صنع بودينغ الشيا الصحي بـنكهة مذهلة فبودنغ الشوكولاتة كريمي مصنوع من بذور الشيا الصحي هذه الوصفة رائعة لتناول الإفطارومثالية كوجبة خفيفة متوازنة لأصحاب الرجيم. يعدّ الزبادي مع بذور الشيا الطعام السحري لخسارة الوزن والحصول على صحة الجسم الكاملة. فوائد وطريقة تحضير خليط بذور الشيا مع الزبادي تابعوه في هذا المقال التالي من صحتي
الحليب مع بذور الشيا: كذلك انقعي بذور الشيا في الحليب لمدة ساعة، ثم يمكنك إضافة رقائق الشوكلاته وجوز الهند والتمتع بوجبة لذيذة ومغذية طريقة عمل المانجو مع حليب جوز الهند و بذور الشيا . اضيفت منذ : 07-10-2015. نوع الأكلة : #مانجو #حليب #جوز هند . 1873 مشاهد محتويات١ بذور الشيا٢ المهلبية مع بذور الشيا وعصير الفراولة٢.١ المقادير٢.٢ طريقة التحضير٣ طريقة عمل سلطة خضراء بالجبنة وبذور الشيا٣.١ المقادير٣.٢ طريقة التحضير٤ بان كيك بالليمون وبذور الشيا للدايت٤.١ المقادير٤.٢. طريقة عمل الرشاد مع الحليب هناك أكثر من طريفة عمل الرشاد مع الحليب لكنها كلها بشكل أساس تعتمد على الرشاد والحليب ومكون إضافة واحد أو اثنين، وهذا ما يجعل منها وصفات سهلة ومتوفرة
فوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم ديسمبر 04, 2019 طريقة عمل كريم الالوفيرا للوجه كيفية الاستعما إليك مصادر نباتية غنية بالكالسيوم لتعتمد عليها مع الحليب:بذور الشيا طريقة عمل سموذي الفراولة والموز مع بذور الشيا، وصفة خفيفة ومنعشة ولذيذة جدا لتناول الفواكه بطريقة مختلفة ومناسبة لفصل الصيف و رمضان. ويعد السموذي من اصناف المشروبات الشائعة في الاونة الاخيرة، وهو الى سهولة اعدادها فان تتمثل طريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا فيما يأتي: إحضار وعاء عميق ثم إضافة جميع المكونات وخلطهما ثم سكب المزيج في علبة محكمة الغلق ووضعها في الثلاجة وبذلك يكون الحليب قد أمتص
تجارب طريقة عمل شراب الماتشا للتنحيف مع بذور الشيا. Rishi Tea, Japanese Green Tea Latte Mix, Sweet Matcha, 4.4 oz (125 g) طريقة عمل شراب شاي الماتشا للتنحي بذور الشيا مع الزبادي عالم حواء بذور الكتان للسد الشهيه - عالم حوا . انا جربت بذور الشيا انقعها بموية ساعة واشربها تسد الشهية وتساعد بتخفيف الوزن بذوز الكتان استخدمها بس مو يومي ارشها على السلطات والزبادي اهم شي ادخلها. طريقة صنع منقوع أو شراب الشيا. لصنع بذور الشيا المنقوعة، كل ما عليك فعله هو نقع ملعقة صغيرة من هذه البذور في كوب من الماء، ثم تركها لمدة 30-120 دقيقة قبل الأكل. بذور الشيا للتخسي بذور الشيا مع الماء. بذور الشيا مع الماء هي خليط مهم جداً من أهم عنصريين من أجل الصحة والجمال ويعد أكثر استخدام لـ بذور الشيا مع الماء هو العنصر النسائي وذلك من أجل الحصول على بشرة رطبة وأحسن ملمس يمتلك النعومة والجمال. طريقة صنع بذور الشيا مع الحليب الساخن. ما عليك سوى خلط بذور الشيا في حليب اللوز ويفضل أن يكون ساخن حتى يثخن الخليط ويشكل هلامًا ، يستغرق حوالي ثلاث إلى خمس دقائق ، ثم يمكنك شربه. من زبدة.
اللبن مع بذر الكتان. بذر الكتان المطحون مع اللبن. 9/10/2018 0 Comments View Recipe: Flax-Boosted Meatloaf View Recipe: Mocha-Flax Smoothie في حين أننا نحب أن الأطعمة الخالية من الغلوتين أصبحت متاحة على نطاق واسع في السوبر ماركت ، لا شيء يتفوق على انقعي بذور الشيا في الماء البارد لبعض الوقت. اذيبي القهوة في الماء الدافئ، ثم غمسي حبات البسكويت فيه. في قدر حجم متوسط، اخفقي صفار البيض والسكر معاً حتى الذوبان جيدا. أضيفي الحليب اطهي الخليط. بذور الشيا بذور صغيرة بنية أو سوداء أو بيضاء، تنتمي إلى نبات الشيا، غالبًا ما تحتسب ضمن الأطعمة الخارقة لخصائصها الصحية والطبية المعروفة، إذ تحتوي البذور على عديد من المغذيات والفيتامينات كما أنها غنية بالألياف. نمزج بذور الشيا والكتان مع اللوز والفستق. نسكب عصيدة جوز الهند في طبق ثم نزينها باللوز والفستق وبذور الشيا والكتان. شاهد ايضا: طريقة عمل عجينة اللو طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم واحدة في اليوم، فهذه هي المكونات الضرورية لإعداد دقيق الشوفان مع الحليب والموز: الصحية مثل الألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات، وكذلك بذور الشيا.
طريقة التحضير. انقعي الشوفان في الماء لبضع دقائق، وفي وعاء آخر انقعي بذور الشيا في الماء لمدة 10 دقائق. في وعاء على نار متوسطة، سخني الحليب وأضيفي الموز، التمر، اللوز والقرفة. أضيفي شعيرة. القيمة الغذائية للحليب قد تبدو طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم واحدة مع اختلاف صنف الحليب المستخدم، ولكن بالطبع من يريد طبق بسعرات حرارية أقل عليه استخدام حليب بكمية دسم أقل، ويوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكوب. بذور الشيا; طريقة عمل ماسك البيض لنعومة الشعر وتكثيفه وكل هذه الطرق نقدمها اليوم من موقع وصفات من برنامج البلدي يوكل للشيف نونا والمذاع يوميا على قناة pnc food بي ان سي فوود و الغالي يرخصلك.
طريقة التحضير. 1. امزجي كوبًا من الحليب الطازج وبذور الشيا وملعقة صغيرة من ماء الورد و انقعيه طوال الليل في البراد. 2. قليبها عدة مرات في الدقائق الخمس الأولى عندما تبدأ البذور في امتصاص الحليب طريقة عمل الريش المتبلة مع... وصفات الريجيم: طريقة عمل... طريقة عمل بودنج الحليب مع بذور الشيا . Riham 29/12/2016. نوع الطبق 2 اشخاص. 2 كوب حليب; 3 ملعقة كبيرة بذور شيا.
طريقة تحضير بودنج الحليب مع بذور الشيا بواسطة ليدي الامورة في المنتدى المطبخ مشاركات: ان بذور الشيا الغنية بالالياف مع بعض الزبادي و الحليب لهي الخيار المثالي لمثل هذا الموقف فالالياف كما يعرف عنها تسبب افراز هرمونات في الدماغ تعطي هذا الاحساس بالشبع و التخمة مما يجعلها وجبة.
المقادير 2 كوب حليب 3 ملعقة كبيرة بذور شيا 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكركم . 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود . رشة من القرفة والهيل(1/2 ) ملعقة صغيرة. 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج. 2 ملعقة صغيرة عسل. طر ملعقة صغيرة من بذور الشيا المطحونة. 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر. 2 ملعقة صغيرة من عصير التفاح بدون أي إضافات. ملعقة صغيرة حليب. طريقة الإعداد. يُفق الشوفان مع البذور والبيكنج بودر طريقة التحضير. 1) في وعاء، اخلطي بذور الشيا وحليب اللوز والمحليات وخلاصة الفانيليا. ثم ضعيها بالثلاجة لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تتماسك. 2) قم بتقسيم خليط بذور الشيا إلى ثلاث أكواب. 3) في إناء واحد. 17 طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس مع المثلجات. بالتأكيد، إنها لذيذة بشكل مدمن، لكن مصاصات الآيس كريم تميل إلى أن تكون مليئة بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، فيدعي البعض أن تناول بذور الشيا يساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، فبذورالشيا زاد الإقبال عليها خاصة لمن يرغبون في التنحيف والتخسيس، في هذا المقال سنحدث عن.
كيفية تناول بذور الشيا. بذور الشيا هي غذاء صحي شهير يتناوله الناس منذ قرون، لكنه لم يكتسب شهرة سوى في السنوات الأخيرة. نظرًا لسهولة خلطه مع الأطعمة الأخرى ونكهته البسيطة، يمكن دمجه مع وجباتك المعتادة بلا أي صعوبة تجربتي مع بذور الشيا للامساك. 1. بذور الشيا مع الحليب. تستطيع تحصيل فوائد بذور الشيا للإمساك من خلال اتباع هذه الطريقة: تحضر مكونات الوصفة، وتضم الاتي: كوب من الحليب أو من العصير، وملعقة أو ملعقة ونصف من بذور الشيا، وكوب. اصنعي بودنغ بذور الشيا عن طريق خلط البذور مع الحليب أو الزبادي وتركها طوال الليل حتى تتكاثف كراكرز بذور الشيا بالزعتر مع اللبنة. المكونات. طريقة التَّحضير. بارفيه الدرَّاق مع بذور الشيا. المكوّنات. طريقة التَّحضير. بودينج المغلي مع بذور الشيا. المكونات. طريقة التَّحضير مهلبية الزبادي بالشيا والتوت ، بودينج بذور الشيا مع الزبادي نشارك اليوم وصفة مهلبية بلبن الزبادي وبذور الشيا سهلة وبسيطة ، طريقة عمل الزيادي والشيا بودينغ ، مهلبية بالتوت الأسود والزبادي مع بذور الشيا لذيذة وسريعة.
طريقة عمل كيك الموز الصحي نشبع شرائح الخبز بمزيج من البيض مع الحليب والفانيليا, ثم نقلي الشرائح مع اضافة ملعقة ممتلئة بالنوتيلا الصحية المنزلية. فوائد بذور الشيا مع ٣ طرق للبودينج. تقدم لكي طريقة عمل كشك الأمراء من موقع وصفة ماما كشك الأمراء أو ما يعرف بكشك الفقراء وهو حلوي شامية.وقد انتشر هذا الطبق في العديد من الدول العربية الأخرى
طريقة عمل الكيك الصحي كوب حليب. يتزيين القالب بجوز الهند واللوز، وخلط القليل من بذر الشيا مع السمسم في وعاء وإضافته مع التزيين بعد ذلك ثم يوضع في الفرن مدة 30 دقيقة على درجة حرارة 180 طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف سهلة وبسيطة، وقد زاد الإقبال على شراء واستخدام بذور الشيا وذلك في السنوات الأخيرة وهذا بسبب اكتشاف الأطباء فوائده العظيمة في التنحيف، وبدء الناس في استخدامها في الأنظمة. طريقة استعمال بذور الشيا للشعر كيف استعمل زبدة الشيا للشعر المرسا . زبدة الشيا هي مرطب رائع يستعمل بعد غسل الشعر، وتستعمل لتجديد فروة الرأس للحفاظ على الرطوبة، وفقا لبعض الوصفات، يمكن صنع مكيف الشعر في المنزل من خلال. طريقة عمل وصفة الشوفان وبذور الشيا للاطفال الرضع حصري. في قدر متوسطة الحجم ، احضر كوبين من الماء ليغلي. أضف كوبًا واحدًا من الشوفان القديم مع بذور الشيا وبذور القنب وأي توابل تستخدمها. اخفض. طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء. إذا كنت تبحث عن طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء فإليك هذه الخطوات: أضف 3/4 كوب من بذور الشيا إلى كوبين ونصف من الماء مع تقليب المكونات
طريقة التحضير. نضع كوب الحليب في قدر على النار حتى يسخن جيداً ثم نضيف السكر أو العسل ونحرك المكونات . نطفئ النار ونضيف حب الرشاد ونحركه جيداً في الحليب ثم نضعه في كوب التقديم . من الأفضل شرب. طريقة استخدام زبدة الشيا لعمل كريم للشعر. طريقة استخدام زبدة الشيا لعمل كريم للشعر . في وعاء عميق، يمكنكم مزج ملعقة كبيرة من العسل وأخرى من بذور الشيا وملعقتين من خل التفاح، مع 4 ملاعق من زيت. طريقة عمل الشوفان بالحليب: ٦- الشوفان وبذور الشيا. إن كنت ترغبين في الحصول على فطور صحي عليك تجربة مزج ٢/١ كوب حليب مع ٤/٣ كوب بذور شيا و٢/١ كوب شوفان وملعقة كبيرة زبدة فول سوداني. يمكنك إضافة. 1/2 أو 3/4 كوب حليب لوز غير محلى; 1 حبة ليمون متوسطة الحجم; ملعقة كبيرة من بذور الشيا طريقة عمل عصير الفراولة مع البطيخ بحسب صفحة Minimalistbaker@ على انستقرا بالفيديو شاهد طريقة عمل بودينغ الشيا والتوت بودنغ بذور الشيا المكونة من 5 مكونات صحية ومغذية ونضرةو مليئة بالمكونات الصحية والطعم اللذيذ لنكهات توت الصيف الطازجة والفانيليا والقرفة. ويُعد هذا البودينغ السهل فطورًا.
طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم في المنزل بسهولة أمر يبحث عنه العديد، حيث يرتبط الشوفان بالكثير من الأسباب التي تجعله يُصنف 1/8 كوب من بذور الشيا. مكونات عمل الشوفان بالحليب مع شوربة. انقع بذور الشيا في 1/3 كوب ماء مدّة 10 دقائق. سخن الفرن على درجة 180 مئوية. ضع أوراق زبدة في مجموعة صواني لخبز البسكويت. امزج بذور الشيا مع زبدة اللوز والستيفيا والبيكنج بودر في وعاء الخلط
بذور شيا اي هيرب، تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف, طريقة استعمال بذور الشيا بالحليب وكيف تؤكل بالصور, فوائد واضرار الشيا للتخسيس, ماما شيا من اي هيرب, تجربتي مع وصفة لبذور الشيا والحليب · ما هي بذور الشيا · كيفية استعمال بذور الشيا للتخلص من الوزن · طريقة مشروب الليمون مع بذور الشيا · أهم فوائد بذور الشيا للجسم · ما هي أضرار تناول بذور الشيا بكثرة · اضطرابات في الجهاز الهضمي · سرطان البروستات بذور الشيا مع حليب اللوز للتنحيف. المكونات: 5 ملعقة كبيرة بذور شيا; 2 كوب حليب لوز; عسل حسب الرغبة; طريقة التحضير: انقعي بذور الشيا في حليب اللوز لمدة 10 دقائق. أضيفي مقدار كافٍ من العسل للحليب فهرس الصفحةبذور الشيافوائد بذور الشيا للتنحيفطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيفأضرار بذور.
مقادير الشوفان مع الحليب للرجيم. 1/2 كوب شوفان سريع الذوبان; 1/2 كوب حليب خالي الدسم. 1/8 كوب من بذور الشيا. 1/2 موز مهروس أو ملعقة كبيرة عسل. كيفية صنع الشوفان بالحليب من أجل النظام الغذائ طريقة ستعمال بذور الشيا مع الماء للتنحيف, اهلا بكم زوار موقع سؤال العرب الموقع العربي الأول لطرح التساؤلات والإجابات لجميع الأسئلة في كَافَّة المجالات الثقافية والصحة والتعليم والرياضة والاخبار، إطرح سؤال وكن متأكد. أكل بذور الشيا مع الزبادي له الكثير من الفوائد نظرًا لاحتواء هذا المزيج على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم، فصدق أو لا تصدق عند تناولك لهذا الخليط سوف تلاحظ تحسين صحة جسدك بالإضافة إلى تحسين جمال. 1_ مكونات لصنع الشوفان بالحليب وبذور الشيا. 1/2 كوب شوفان منقوع أو شوفان سريع التحضير. 1/8 كوب من بذور الشيا ، لكل كوب شوفان نحتاج 1/4 كوب من بذور الشيا. 1 موز مهروس. 1/2 ملعقة كبيرة عسل
